Public speaking: Can CBD help you deal with stress?

For some people, giving a public speech is an exciting, exhilarating et sans effort. Pour beaucoup d’autres, c’est une experience terrifiante qu’il faut éviter à tout prix. Mais c’est une chose à laquelle la plupart d’entre nous seront confrontés un jour ou l’autre, peut-être régulièrement. Dans cette situation, le CBD peut-il aider à maîtriser votre stress lors d’un public speech ? When we talk about speaking or performing in public, we tend to picture a stage with a large public. We might be there to give a lecture or perform in a play. In reality, public speaking usually involves a much smaller audience in real life. And sometimes, a public plus restreint est plus effrayant à affronter. Mais il peut aussi s’agir d’un public invisible via les médias sociaux, un public qu’il est impossible de juger et qui ne réagit pas immédiatement.

L’anxiété liée à l’art oratoire dans l’actualité

In May 2021, tennis player Naomi Osaka s’est retirée de Roland-Garros plutôt que d’affronter la pression des conférences de presse. Ces situations sont obligatoires pour les joueurs dans le cadre des règles des tournois et des sponsors. Mais elles mettent à rude épreuve des joueurs qui n’ont pas forcément la mental strength to handle them. In a statement, Osaka a indiqué que les conférences de presse lui causaient “d’énormes vagues d’anxiety“. Elle a ajouté qu’elle “pensait qu’il était préférable de prendre soin d’elle-même et de ne pas assister aux conférences de presse”. Son acte de bravery highlighted the need to speak up in public for anyone souffrant d’anxiété or mental health issues. The organizers, rather than acknowledging the pressure of press conferences, fined Osaka $15,000.

Speaking out loud can affect everyone

Cependant, parler en public peut être difficile pour la plupart des gens, quelle que soit leur santé mentale. Ils ne sont pas non plus susceptibles de devoir faire face à l’attention mondiale, contrairement à Osaka. Réfléchissons à quelques-unes des principales occasions où des personnes ordinaires peuvent être amenées à s’exprimer devant d’autres personnes – des moments où les nerfs peuvent être mis à rude épreuve :

• Wedding speeches
• Performing in a play or in a band
• TV, radio or online interview
• présentation d’une cérémonie ou direction d’un groupe de personnes.
• Nous nous sommes peut-être déjà retrouvés dans l’une de ces situations ou nous les avons évitées à tout prix. L’anxiété provoquée par ces occasions peut être comprise, voire ressentie directement, par la plupart des gens.

Mais il existe bien d’autres situations quotidiennes de base qui peuvent amener notre cerveau à perturber notre discours :

• Entretien d’embauche
• Work presentation
• Oral or practical exam
• soulever un point lors d’une réunion
• Complaining to a manager
• Enregistrement d’un message vidéo ou téléphonique
• Dinner or social gathering.

Comment le CBD peut-il aider lors d’un discours ?

La peur de parler en public est l’expression d’une anxiety nerveuse. On se sent stressé, voire nauséeux, tandis que le rythme cardiaque et respiratoire s’emballe. Le CBD est depuis longtemps associé à une réduction positive de cet état d’anxiété. De nombreuses personnes affirment que le CBD peut les aider à gérer une grande variété de problèmes de santé. Ceux-ci vont d’un sleep décent à des maladies graves. Malheureusement, il n’existe que peu ou pas de recherches pour étayer ces affirmations.

Where is the evidence?

Des millions de personnes prennent aujourd’hui du CBD de façon régulière ou occasionnelle, croyant qu’il combat l’anxiété, le stress ou les attaques de panique. Comme le cannabis, which has been used for centuries to induce calm, CBD est connu pour réduire les niveaux de stress. Il s’agit d’agir sur les hormones, comme le cortisol, qui créent le stress, tout en réduisant les rythmes cardiaque et respiratoire. Une étude de 2011 s’est spécifiquement penchée sur the effects of CBD sur l’art oratoire. Elle a pris un groupe d’étudiants, dont certains souffraient de troubles de l’anxiété sociale, et a mesuré leurs réactions psychologiques et physiques à la prise de parole en public. L’étude a révélé une nette réduction du stress dans le groupe qui avait pris du CBD. Par conséquent, leur capacité à parler en public était améliorée : “Le prétraitement avec le CBD a réduit de manière significative l’anxiété, les troubles cognitifs et l’inconfort dans leur performance de parole, et a diminué de manière significative l’alerte dans leur parole anticipée. Le groupe placebo a présenté des niveaux d’anxiety, de troubles cognitifs, d’inconfort et d’alerte plus élevés que le groupe témoin”.

How to take it?

Taking CBD est une question de nécessité et de goût. Si vous êtes un peu nerveux avant de parler en public, même si l’événement semble mineur, un peu de CBD on the day itself could be the solution. Take a gummy or a capsule of CBD au réveil, et peut-être une autre à l’approche de l’événement. Cela pourrait vous permettre de ne pas vous énerver. Pour un effet plus rapide, l’oil, the tincture or spray of CBD can prevent stress from building up. However, you may need to speak in public more often, for example for work. It may then be beneficial to take a daily dose of CBD. Il peut s’agir d’une capsule au réveil ou de gouttes régulières d’huile de CBD throughout the day. An CBD-based drink in the evening can also help you sleep and give you a feeling of calm when you wake up.

Est-ce que d’autres produits peuvent m’aider à surmonter le stress de lors d’un discours en public ?

Studies have shown that CBD peut aider à lutter contre l’anxiété liée à la prise de parole en public, ainsi que contre le stress général ressenti par tout un chacun. Cependant, si vous cherchez à compléter le CBD with holistic approaches, these are known for their effectiveness: Practice and preparation. Rien ne remplace la préparation. Demandez à des amis d’écouter votre discours ou votre présentation. Enregistrez-vous puis auto-critiquez la lecture. Parlez devant un miroir. L’assurance de savoir que vous vous êtes entraîné est incommensurable. Meditation. Une méditation régulière peut calmer l’esprit et arrêter le bavardage des pensées négatives qui peuvent critiquer et interrompre votre discours en public. Breathing techniques. Apprendre à respirer plus profondément et à un rythme plus lent peut réduire l’emballement du cœur et calmer le système nerveux. Visualization. As with meditation and out-loud practice, visualize each step of public speaking. Even if you don’t know when you will need to speak, picturing yourself as a clear and confident speaker can help you. L’hypnothérapie. Si parler en société devient paralysant, cela peut affecter votre travail ou vos performances créatives. Dans ce cas, il peut être utile d’envisager une hypnothérapie avec un praticien agréé.

And finally

The CBD étant de plus en plus populaire et compris, il est peut-être temps d’envisager ses avantages pour la prise de public speaking. Traditionnellement – notamment le jour d’un mariage – un whisky ou deux auraient pu calmed les nerfs. Malheureusement, cela n’aurait pas rendu le discours plus clair ; probablement moins. D’un autre côté, le CBD could be the support you need to help you raise your voice with confidence. Strong CBD